Как себя заставить ходить в спорт зал?

Сегодня мы поговорим о такой интересной теме как спорт, а точнее как сделать спорт привычкой, частью своей жизни. Наверняка вы знаете людей которые очень давно говорят о том, что хотят заниматься спортом, что хотят пойти в спорт зал, может быть вы знаете людей которые купили абонемент, но им практически не пользуются. Среди моих знакомых есть люди которые записываются в спорт зал, получают карточку которая потом благополучно год пылиться в портмоне. Недавно один мой знакомый сказал, что за весь год он сходил в свой спорт зал всего лишь один раз на новогоднюю вечеринку. И если вы узнаете в этом себя это будет точно вам интересно.

Женщины меня спрашивают как сбросить вес, как избавиться от лишних килограммов? Прежде всего четко понимайте чего же вы хотите. Так как ваше бессознательное воспринимает все буквально. Оно всегда готово помочь вам сделать все о чем вы его просите. Только не всегда вы понимаете о чем вы его просите. Одна моя знакомая хотела избавиться от 3-4 кг к свадьбе подруги, чтобы влезть в свое красивое платье. И на это у нее было всего 2 недели. Что вы думаете? Она избавилась от своих 4 кг, только не совсем тем методом которым хотела. Провалялась в кровати 2 недели с сильным отравлением. Но в итоге конечно же влезла в свое платье.

Дело в том, что когда мы занимаемся своим телом, меняя, что то в своей внешности с остервенением, с раздражением или с ощущением того, что нужно тело исправить, загнать в норму, то не удивляйтесь, что результаты будут соответствовать вашей изначальной эмоции.

В абсолютно любом деле, чтобы вы не делали важен посыл. Крайне важен посыл с которым вы начинаете работу над собой. Менять тело нужно из любви к нему, из уважения к нему и к себе. Не из ощущения своей не доделанности, своего не совершенства. Вообще забудьте о слове совершенство. Его ни когда слава богу нам не достичь, да и не нужно быть совершенным, не нужно быть идеальным.

Нужно быть счастливым, нужно быть здоровым, нужно жить в гармонии с собой и конечно же постоянно расти и развиваться. Это и есть стремление к совершенству.

И если вы идете в спорт зал или садитесь на диету с ощущением негодования, раздражения или расстройства по поводу своего тела или веса, то чтобы вы не делали вы получите эту же эмоцию на выходе. То есть по результату или по отсутствию результата. Если только вы не измените отношение к себе и своему телу во время вашего процесса. И если вы когда нибудь садились на диету, то скорее всего вы заметили, что очень скоро, после окончания диеты вес возвращается, иногда он с собой приводит еще несколько килограммов. Потому что если вы садитесь на диету с ощущением недовольства и с чувством не приятия своего тела то скоро снова поправитесь. Ваше тело держит вес или набирает вес только для того, чтобы уберечь вас от более травматичных последствий. Пока поверьте на слово, все что делает ваше тело исполняет ваши желания. Если вы скажете как это мои желания? Я же не хочу быть полной. Вы говорите это на уровне сознания, ваше без сознательное думает совсем иначе.
Итак перейдем непосредственно к спорту. Сначала поговорим о мотивации. а дальше я перейду к практическим рекомендациям.

Как заставить себя ходить в спорт зал?

В первую очередь меня волнует сама формулировка вопроса, что значит заставить? Вот если бы вы любили и ценили себя и свое тело и с нежностью и уважением относились к нему то вопрос как заставить себя просто бы не возник. Потому что вы бы заботились о своем теле без раздумья. Без этого надрыва. Но кого же из нас учили любить свое тело? Даже если ваши родители говорили о вашем теле только хорошее и призывали заботиться о нем, но сами при этом себе называли толстой, не заботились о своем здоровье, постоянно болели, то к сожалению ребенок воспринимает именно такой пример.
Итак если вы не довольны своим весом, своим объемом, если вы просто хотите сделать спорт частью своей жизни. Позвольте я буду прямолинейна вам не хватает самоуважения, не хватает любви к себе. Посмотрите на женщину которая следит за собой. Если вы женщина, вы не довольны своим весом, вы считаете себя полной или говорите «я себя запустила». Посмотрите на женщину примерно вашего возраста которая за собой следит, а таких вы всегда найдете. Просто спросите себя «почему она дает себе уважение и любовь, а я нет?» «Почему я не считаю себя достойной этой любви и этого уважения к своему телу?» Вы знаете в этот момент очень полезно сильно разозлиться, чтобы вам стало до боли досадно за себя и за то, что вы себя так долго лишали своей собственной любви, своего собственного уважения, своего собственной заботы. Пожалуйста не путайте, я вас не призываю разозлиться на свое тело, совсем на оборот.

Я вас призываю разозлиться на тот факт, что вы с собой не важнетски обращаетесь, что вы сами себя лишаете и лишали радости жизни, любви к себе. Лишали себя своего восхищения, лишали себя своей собственной нежности и заботы.

И замечательно если это чувство проберет вас до самых костей, пока вы абсолютно искренни не ответите себе на вопрос “За что я так с собой?”. И как не странно в этот момент случиться важное осознание. Вы поймете удивительную, потрясающую и неожиданную вещь, что причины не любить себя у вас нет. Вы поймете, что вы прекрасны, вы поймете, что вы достойны и очень очень сильно себе сами нужны. Вы удивитесь но именно в этот момент в вас проснется невероятная нежность к себе и чувство что вы хотите, что то изменить. Именно с таким чувством любви к себе, осознанием своей ценности вам и стоит начинать.
А теперь давайте перейдем непосредственно к спорту. Я поделюсь с вами своими наблюдениями, хитростями которые я использую сама с собой для того чтобы сделать своей пожизненной привычкой ходить в спорт зал. Я хожу в спорт зал регулярно 12 лет, знаю эту тему не понаслышке и все испытала на своей собственной шкуре. И как у любого нормального человека у меня есть дни, а то недели и месяцы когда я заставляю себя ходить в спорт зал. И я не спроста придумала всякие уловки для себя, чтобы себя мотивировать.

Давайте поговорим о том что нам даст регулярное посещение спорт зала.

Я большой сторонник фитнеса поэтому хочу поделиться с вами некоторыми размышлениями.

• Во первых дыхание. Если вы занимаетесь спортом вы волей не волей начинаете дышать более глубоко. Кто бегал на беговой дорожке, кто занимался аэробикой или какими то другими аэробными нагрузками вы знаете, что приходиться глубоко дышать. Почему я говорю что это крайне важно? Потому что если сейчас вы прислушаетесь к своему дыханию и обратите на него внимание вы поймете, что вы дышите поверхностно, то есть не полный вдох, не полный выдох. Чтобы не уходить от темы слишком далеко я просто вам скажу, когда вы дышите глубоко вы прежде всего омолаживаете свое тело. Выводите токсины, вы наполняете свою кровь кислородом, ваш мозг начинает работать лучше. Именно дыхание является одной из самых доступных дверей в наше бессознательное, к нашему высшему Я. И если вы занимаетесь йогой или другими практиками саморазвития вы уже заметили, что дыхание является неотъемлемой частью этих практик.
• Второе почему спорт важен, это потому что вы пьете больше воды. Не многие из нас пьют достаточно воды. Но когда вы занимаетесь спортом вам легче пить больше воды. Вода насыщает наши клетки влагой, вода позволяет сохранить нашу молодость на много дольше.
• Вы улучшаете свое здоровье. Сами знаете, что кровеносные сосуды, вены, сердце нуждаются в регулярных аэробных нагрузках. Если вы хотите аккуратные ножки, аккуратные вены, если вы хотите сильное сердце регулярно давайте себе нагрузки. Если вы склонны к отекам, если у вас с годами начинает отекать лицо, мешки под глазами, отекшие ноги — спорт и регулярные нагрузки на ваше сердце решат эти вопросы.
• Занимаясь регулярно спортом у вас возрастает самоуважение. Вы занимаетесь собой, вы вкладываете в себя. Вы наверняка заметили, что когда вы посещаете время своему здоровью, своей внешности, своему самочувствию у вас автоматически возрастает уверенность, возрастает любовь к себе и ощущение своей ценности. Рассматривайте это как ценный вклад в копилку вашего самоуважения и любви.
• Когда вы регулярно занимаетесь спортом появляется еще больше желание выглядеть хорошо, следить за собой и правильно питаться. Потому что когда вы сожгли 150 калорий на беговой дорожке, в следующий раз когда вы выбираете какое блюдо съесть, что приготовить, почему то вы заметите что хочется кушать здоровую, менее калорийную пищу. То есть начинается эффект домино. Вы ходите в спорт зал, вам хочется более правильно питаться, более правильно питаясь вам хочется еще больше вложиться в свое тело, вы идете в спорт зал и начинается круговая порука. Если вы делаете походы на фитнес в спорт зал своей регулярной рутиной ваши предпочтения в еде, ваша диета меняется. Если вы уже через это проходили вы со мной согласитесь, если вы через это еще не проходили вы обязательно это заметите.
• Еще такая вещь как новое окружение. Когда вы окружены людьми которые занимаются спортом, которые здоровые, которые хорошо выглядят у вас появляется мотивация. Конечно же если вы каждый раз смотрите на них и на себя, начинаете сравнивать и пилить себя внутри, то ни чего хорошего не получиться, вы в следующий раз не захотите идти в спорт зал. Но если вы смотрите на людей которые выглядят более подтянуты чем вы и от них вы получаете заряд мотивации, то это самая верная реакция. Обязательно окружайте себя людьми которые стремятся к тому же к чему стремитесь и вы или хотите стремиться.

Как я вам сказала я абсолютно нормальный человек и периодически приходиться придумывать уловки, чтобы ходить в спорт зал хотелось регулярно. А отговорок может быть громадное количество. Иногда холодно на улице и не хочется выходить, иногда хочется вместо спорт зала просто посидеть потрепаться с подругой, иногда просто не хочется выразить из под одеяла от своего любимого мужчины. Причин всегда найдется много.

Я поделюсь своими уловками, а точнее своими рецептами которые мне помогают поддерживать свой фитнес запал на протяжении многих лет.

Во первых подберите музыку которая вас бодрит. Лично я очень люблю слушать музыку во время спорта, будь то пробежка в парке, будь то поход в спорт зал, чтобы это ни было я люблю слушать ту музыку которая мне нравиться и которая меня наполняет энергией и хорошим настроением. Я думаю скорее всего и для вас это будет какая то энергичная и ободряющая музыка, может быть кому то нравится классика, мне лично во время спорта хочется слушать, что то мелодичное.
Вторая вещь которую я для себя открыла это запахи. У меня есть духи которые я наношу только когда я иду в спорт зал. Это работает потрясающе. Наша память на запахи и наша реакция на запахи крайне сильна.

Замечали вы это или нет, но иногда выйдя на улицу и вдохнув воздух который вам напомнил о детстве или каком то другом периоде вашей жизни вы можете абсолютно по другому себя почувствовать.

Ваше настроение меняется очень сильно. И вы сами знаете, когда вы на улице встречаете мужчину который пахнет теме же духами как и ваш любимый мужчина, у вас тут же меняется настроение и возникает огромное количество эмоций. Так почему бы вам не воспользоваться таким стимулятором как запах? Выбери духи которые не похожи на те которыми вы пользуетесь каждый день. Пусть они будут сильно отличаться. Для меня очень хорошо работают духи с сильными цитрусовыми запахами. Они действительно подряд. Пользуйтесь этими духами только когда идете в спорт зал и вы заметите интересную вещь. Именно к этому я и стремилась, когда использовала духи как триггер. Когда появляется вялось, когда появляется не желание одеть кроссовки и побежать на пробежку или пойти в спорт зал я просто беру флакон духов и брызгаю их на себя. И в этот момент как по волшебству приходит желание заняться спортом, приходит та самая долгожданная мотивация и воодушевление.

Третья рекомендация носить хорошую одежду. Пусть ваша одежда, ваш спортивный костюм будут во первых на вас очень хорошо сидеть, во вторых будут хорошего качества, то есть чтобы каждый раз вам было приятно это на себя одеть. Не знаю как у вас, у меня хорошее обмундирование и это хорошо мотивирует для любого спорта. Не пожалейте денег и раскошельтесь на красивую, качественную одежду для спорт зала. В которой вам будет комфортно, в которую вам захочется одеться.

Еще одну вещь которую я заметила. Что в прошлом я выбирала спорт залы не по карману. Когда я была студенткой или когда мои доходы были ограничены даже тогда я ходила в спорт залы которые мне были не по карману. То есть я отдавала за членство в спорт зале довольно крупную сумму и уже это мотивировало меня туда ходить. Во первых сама атмосфера в спорт зале мне нравилась, во вторых от мысли о сумме которую я заплатила за членство уже хотелось использовать это членство, а в третьих вы сами знаете «во что вы вкладываете ресурсы, а деньги это ресурсы, то и приносит вам наибольшие результаты».

Помню когда я купила свою первую карточку в спорт зал, это была карточка на 3 месяца, потому что мне не хватило денег на большее. Был летний период, денег мне ни хватало ни на что. Я была студенткой и почти все лето питалась яблоками и йогуртами и очень простыми блюдами, потому что деньги которые у меня были на проживание ушли на дорогой спорт зал и репетиторов по языку. Но именно те 3 месяца заложили во мне эту любовь к спорт и результаты которые я достигла за 3 месяца очень порадовали.

Если у вас есть такая возможность возьмите себе тренера. Хотя бы на несколько занятий. Или хотя бы два раза в месяц ходите заниматься с тренером, а все остальное время ходите без тренера. Во первых хороший тренер научит вас делать упражнения верно, во вторых хороший тренер поможет вам с вашей мотивацией. Хотя я думаю, что мотивация у вас появиться сама, она появляется вместе с любовью к себе.

Зеркало в полный рост для того, чтобы вы могла по чаще смотреть в зеркало и радоваться своим результатам.

Иметь вещь или купить вещь в которую вы очень хотели бы влезть. Либо это очень красивое сексуальное платье, либо это узенькие джинсы. То есть та вещь в которой вы можете себя представлять. И если вы регулярно представляете в вашем платье или в ваших джинсах, вам будет на много легче воплотить это в реальности. У меня есть бежевая юбочка которую я купила на первом курсе, когда я еще жила в России. И я регулярно раз в год одеваю эту юбку, чтобы убедиться что я сохранила те же параметры.

Я всегда напоминаю себе, что не было еще ни разу такого, чтобы я пришла в спорт зал и пожалела и сказала себе «лучше бы я осталась дома».

Когда преодолев свою лень, преодолев свое ныть мы идем в спорт зал самое интересное, что как только мы переступаем порок мы думаем «боже мой как здорово, что я пришла». Потому что самое сложное это дойти до спорт зала, а не само пребывание в нем. Потрясающая вещь и это действительно так, вы сами об этом знаете. Самое сложно это просто собраться и доехать до спорт зала.

Сам процесс тренировки приносит кучу удовольствий и кучу хороших эмоций особенно если вы включили хорошую музыку, одели одежду которая вам нравится и если вы просто улыбаетесь. На этом пожалуй я закончу. Надеюсь вы нашли, что то полезное, что то вдохновляющее, что то интересное для себя.

Для удобства вы можете скачать mp3 запись, для последующего прослушивания на вашем устройстве.

Подкаст: Скачать (19.3MB)