Как сыроеду набрать вес

0 1 520

При переходе на сыроедение бывает, что вес резко падает, и назад его вернуть не получается. Некоторых это устраивает, но есть и такие, которым хочется выглядеть более привлекательно. Есть несложные способы увеличения веса при сыроедении.

Как сыроеду не быть дохляком

Чем сильнее у человека вес превышал норму, тем больше он потеряет килограммов. И если раньше за счет лишнего жира были круглые формы, то после похудения на теле остаются некрасивые складки кожи. Ведь растянувшаяся кожа не может вернуться в прежнее состояние. И человек начинает жалеть о том, что перешел на сыроедение.

У худощавых другая проблема – они становятся похожими на дохляков, но им хочется приобрести более симпатичные формы.

Все решается за счет набора мышечной массы. Для того чтобы тело выглядело спортивно и подтянуто необходимы физические тренировки. Поэтому полезно будет посещать спортивный зал или хотя бы выполнять некоторые силовые упражнения с гантелями дома. Стоит запомнить, что увеличить мышечную массу одной диетой невозможно, но помочь в этом она может.

Несколько правил для набора мышечной массы

Перед тем как заняться физической нагрузкой, необходимо прислушаться к своему организму на предмет того, готов ли он к активной работе. Если чувствуется прилив сил и энергия бьет через край, то можно переходить к силовым упражнениям. Когда же несколько месяцев сыроедения привели к понижению жизненного тонуса и чувствуется слабость, то немедленно стоит пересмотреть рацион или даже посоветоваться с врачом.

Занятия для роста мышц связаны с некоторыми правилами:

  • Для получения больших мышц придется много потрудиться. Здесь нужна интенсивная нагрузка.
  • Не следует начинать с большого веса. Для этого можно посоветоваться с инструктором и разработать свою программу. В соответствии с личной физической подготовкой необходимо определить количество подходов и повторений.
  • Если тренировки предполагаются чаще, чем 3 раза в неделю, то за один день рекомендуется нагружать только определенную группу мышц. В следующий раз это должны быть другие мышцы. Так у них будет возможность восстановиться.
  • Постепенно увеличивая нагрузку, следует снижать количество упражнений. Важно не забывать о разогреве мышц перед тренировкой.

Источник силы

В мышцах присутствуют волокна, относящиеся к двум типам – быстрым и медленным. Быстрые волокна имеют белый цвет и предназначены для выдерживания высокоинтенсивных нагрузок короткого действия. Для их роста необходимы углеводы и креатин. Медленные волокна красноватого цвета и отвечают за длительные и монотонные нагрузки. В качестве энергетического источника для них нужен жир.

Для разных видов спорта необходимы различные волокна. Так у пловцов, марафонцев или велосипедистов в мышцах хорошо развиты медленные волокна. А для тяжелоатлетов или бодибилдеров важны быстрые волокна.

Как нарастить мышечную массу сыроеду

Нагружая быстрые волокна можно увеличить мышцы и, соответственно, вес. Для этого используют максимальную нагрузку, при которой тренирующийся сможет выполнить одно упражнение 5-6 раз.

Мышечные волокна указанного типа увеличиваются в результате присутствия в организме креатина, который преобразовывается из белка. К белковым продуктам в сыроедении относят орехи, бобовые и злаки. Но орехами не стоит увлекаться, так как в них кроме белка содержится много жира. К тому же они тяжелы в усвоении. Поэтому при тренировках гораздо полезнее использовать злаковые и бобовые. А орехи употребляют в качестве перекусов.

Рекомендации по питанию

В процессе тренировки необходимо пополнять запасы воды в организме. Но делать это надо умеренно. Нельзя пить много, лучше маленькими глотками и не больше, чем полстакана за один раз. До тренировки питательность съеденного должна быть средней, а после занятия спортом полезно увеличить количество углеводистой пищи.

Вот приблизительное меню для набора массы на сыроедении при занятии спортом:

  1. Утром – злаки + сухофрукты + мед;
  2. В полдень – большое количество разных фруктов;
  3. На обед – пророщенные бобовые (иногда их заменяют салатом из овощей с орехами);
  4. Вечером – много овощей и зелень.

При наращивании мышц необходимо употреблять большое количество еды. Хочется отметить, что без силовых упражнений много сыроедческих продуктов, в каком бы количестве их не ели, не дадут увеличения веса.

Вам также могут понравиться Еще от автора

Отправить ответ

Notify of
avatar
wpDiscuz